La récupération joue un rôle essentiel dans la prise de masse corporelle et surtout musculaire. Même si l’entraînement constitue le moyen le plus efficace pour prendre un volume musculaire important, il est toujours nécessaire de faire des repos entre les entraînements. Comme il est également important de connaître les aliments qui favorisent la fonction de la musculation. A travers ce guide, découvrez ce qu’est le temps de repos musculation prise de masse.
Les différents temps de repos musculation prise de masse
Le temps de repos en musculation pour la prise de masse aide les amateurs de sport à avoir un résultat efficace et optimal. C’est pendant ce temps de repos que s’opère la synthèse protéique musculaire. Autrement dit, c’est durant la récupération que les protéines restent élevées et favorisent le développement des muscles. C’est également durant cette phase que les muscles reprennent se renforcent et se réparent. Mais quel temps de récupération entre chaque série doit prendre une personne qui suit un entraînement de musculation ?
Pour favoriser la fonction d’une bonne nutrition et de l’entraînement, un sportif doit prendre un période de repos entre chaque série d’entraînement. Là-dessus, retenez que le temps de repos entre les entraînements n’est pas pareil pour tous les amateurs de musculations. Il dépend de plusieurs choses dont l’intensité de la séance d’entraînement ou l’âge du sujet.
Les différents types de repos
Si votre objectif est d’augmenter votre force musculaire, il est nécessaire de prendre au moins 48 à 72 heures de repos entre les entraînements. Ce temps de repos est idéal pour une personne qui suit des séances de musculation intenses avec les séries de 2-3 minutes ou plus de récupérer afin de gagner une force maximale pour les entraînements suivants.
- Pour les personnes qui suivent un entraînement musculaire afin de gagner une croissance optimale, il est recommandé de prendre un repos de 48 heures entre les entraînements. Ce temps permet aux muscles de récupérer des forces avant d’enchainer avec les entraînements suivants. Et surtout, cela favorise la fonction de la synthèse protéique musculaire.
- Pour l’endurance, un repos d’une durée de 24 à 48 heures entre les entraînements suffit. Les séries de séance dans le programme de musculation pour l’endurance sont répétitives (15 ou plus) et le temps de repos entre chaque série est très courte, seulement de 30 secondes à 1 minute. C’est-à-dire que la répétition des entraînements est un peu plus élevée, mais ce temps de repos est idéal pour avoir un bon résultat.
Tous les amateurs de musculation doivent prendre un repos adéquat à leurs séances d’entraînements et leurs objectifs. Ce, afin de gagner une masse musculaire importante sans risquer des problèmes de santé. Il est aussi nécessaire de demander aux experts de la musculation des conseils concernant l’alimentation et la nutrition à suivre. Mais le plus important est de leur demander leur avis et recommandations concernant le temps de repos idéal. En fait, une personne ne doit pas suivre l’entraînement de musculation sans assistance d’un coach pour ne pas se ruiner la santé et même pour éviter la paralysie. La musculation sans surveillance d’un expert risque de causer une déchirure importante des muscles.